
“如果你现在还坚持‘晚上九点一躺、早上五点就起’,也许你以为自己很养生,但实际上,可能正在悄悄透支身体。”
不少中老年人,也正是被这个“老观念”困住了。
老李退休后给自己定了个铁律:不管白天多累,晚上九点准时上床,早上五点准时起。刚开始,他觉得精神头不错,可时间一长,却越来越不对劲。
夜里翻来覆去睡不实,天不亮就醒,白天没精神,还总觉得心慌、头发胀。老伴劝他白天补个觉,他却觉得“那是懒人干的事”。
直到有一天,老李在楼下晒太阳时,听邻居聊起睡眠,说“人老了,睡觉不能再按年轻那一套来”,他心里一震,却又说不上哪里不对。
人上了年纪,睡得早、起得早,真的就是好事吗?睡得久,就一定等于睡得好吗?

一、不同年龄段,对睡眠的需求本来就不一样
很多人把“睡够8小时”当成金标准,其实这是给大多数成年人准备的,并不是一辈子都适用。
年轻人新陈代谢快,身体修复需求高,普遍需要7到9小时睡眠。
到了中年,生活节奏和身体状态发生变化,大多数人6到8小时就够了。
而65岁以后,身体的睡眠结构本身就变了,深睡时间减少,浅睡和夜醒次数增加,这并不是毛病,而是自然变化。
这个阶段,能睡6到7小时,而且醒来不累、白天精神尚可,就已经算睡得不错了。
老李的问题,并不是睡得不够,而是“硬睡”。困不困都躺着,反而让身体更焦虑。
二、过了65岁,睡觉尽量做到这5点
第一点,不要盲目追求“早睡”,而要等真正犯困
很多老人一到晚上就催自己上床,结果在床上清醒一两个小时。
时间一长,大脑会把床和清醒、焦虑联系在一起,反而更难入睡。像老李后来调整到十点半左右再睡,入睡反而快了。

第二点,夜里醒了别急着看时间
上了年纪,夜醒很常见,醒来第一件事如果是摸手机、看表,很容易越看越清醒。
正确的做法是翻个身,放松呼吸,哪怕只是闭目养神,也是在休息。
第三点,白天可以打盹,但别超过半小时
很多老人一听“午睡”就睡一两个小时,结果晚上更睡不着。其实白天小睡20到30分钟,能缓解疲劳,又不影响夜间睡眠。
老李后来把午睡控制在半小时,晚上明显睡踏实了。
第四点,睡眠时间要相对固定,但不必死板
每天大致同一时间睡、同一时间起,有助于身体形成节律,但如果某天没睡好,也别强行补觉到中午。可以晚上稍微提前一点入睡,让节律慢慢调整。
第五点,睡前两小时,给大脑“降速”
睡前还刷视频、看激烈节目,大脑很难安静下来。
更适合的,是听听舒缓的广播,看看轻松的书,或者简单拉伸一下,让身体知道“该休息了”。

三、想睡得好,白天的习惯更关键
很多人只盯着“晚上怎么睡”,却忽略了白天怎么过。
白天多接触自然光,尤其是上午晒晒太阳,有助于调节生物钟。
适度活动身体,比如散步、做操,但避免傍晚剧烈运动。
晚饭别吃太晚、太饱,清淡一点,胃舒服了,睡眠才安稳。
还有一点很重要,别总把“睡不好”挂在心上,越在意,越睡不好。老李后来想开了,能睡多久算多久,反而慢慢睡顺了。
现在的老李,不再死守“早睡早起”,而是更关注自己白天的状态。睡眠时间虽然没变长,但醒来轻松了,人也有精神了。
睡觉这件事,从来不是比谁躺得早、躺得久,而是让身体真正得到休息。
如果你或家人已经过了65岁,不妨今晚开始,换个方式睡一觉,别再被旧观念拖着走了。
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